ür einen langfristig gesunden Lebensstil gehören einige wichtige Bausteine zusammen. Da ist zunächst einmal ausreichende Bewegung – im Alltag, als Kräftigungstraining und als Ausdauersport. Genug Schlaf, Regeneration und Vermeidung von zu viel Stress sind ebenso wichtig.

Doch ein ganz entscheidender Baustein für Gesundheit und Wohlbefinden ist die Ernährung. Denn nur, wenn unsere Nahrung alle Makro- und Mikronährstoffe enthält, die wir brauchen, kann unser Körper gut funktionieren – und nur dann fühlen wir uns auch in ihm wohl.

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Übernahme durch deine Krankenkasse

Das Beste an deiner Ernährungsumstellung: sie wird von deiner Krankenkasse unterstützt! Unser zertifiziertes Ernährungscoaching wird bei den meisten Krankenkassen zu 100 Prozent unterstützt, sodass du keine Kosten selbst trägst. Auf der Website gibt es einen Krankenkassen-Rechner, bei der du deine Krankenkasse auswählen kannst und direkt siehst, wie viel die Krankenkasse übernimmt. Und so geht die Kostenübernahme:

1. Buche das Jahresangebot unseres Ernährungscoachings: Bestelle das Ernährungscoaching über 12 Monate als Präventionskurs, passend zu deinen Anforderungen und Ernährungszielen. Hebe unbedingt den Kaufbeleg auf!
2. Teilnahmebescheinigung einreichen: Nach 3 Monaten erfolgreicher Teilnahme und 720 Minuten personalisiertem Online-Ernährungskurs bekommst du eine Teilnahmebescheinigung per Mail. Diese enthält alle relevanten Informationen für die Erstattung. Zusammen mit dem Kaufbeleg reichst du sie dann bei deiner Krankenkasse ein.
3. Kostenerstattung: Deine Krankenkasse erstattet dir in der Regel 100 Prozent der Kosten.

Individuelle Ernährungspläne mit dem Men's Health-Ernährungscoaching

Im hektischen Alltag zwischen Job und Familie, Sport und Freunden scheint für das bewusste Einkaufen, Kochen und Essen oft nicht genug Zeit zu bleiben. Das kennst du nur zu gut? Damit es leichter wird, eine gesunde und leckere Ernährungsweise auch in vollen Terminkalendern unterzubringen, bieten wir zusammen mit den Ernährungsexperten von Upfit das individuelle Men's Health-Ernährungscoaching an.

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Du möchtest ein Ernährungscoaching verschenken? Hier geht’s zu unseren Gutscheinen.

Über unsere Online-Plattform bekommst du damit Woche für Woche leckere und abwechslungsreiche Ernährungspläne, die individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind. Aber nicht nur Kalorienmenge, Zutaten und Nährstoffzusammensetzung sind für dich maßgeschneidert, du kannst auch einstellen, wie oft am Tag und mit welchem Zeitaufwand du dir Mahlzeiten selbst zubereiten willst. Smarte Einkaufslisten zum Abhaken am Smartphone oder als PDF sparen Zeit im Supermarkt. Und wenn dir mal eins der vorgeschlagenen Rezepte nicht zusagt, skippst du einfach zum nächsten, das ebenso gut an deine Bedürfnisse angepasst ist. Solltest du Fragen zur gesunden Ernährung oder deinem Ernährungsplan haben, antworten dir unsere Ernährungs- und Fitnessexpert*innen im Live-Chat oder per Mail.

Zum Men's Health-Ernährungscoaching

Wie funktioniert das Men's Health-Ernährungscoaching genau?

Manche wünschen sich tägliche Ernährungspläne, um sich selbst Entscheidungen zu erleichtern und das Einkaufen und Kochen zu beschleunigen. Andere verfolgen konkrete Ziele – etwa in Bezug auf das Körpergewicht. Damit wir dich von vornherein richtig einordnen können, fragen wir dich bei unserem Coaching als Erstes nach deinem grundlegenden Ernährungsziel. Dort kannst du wählen zwischen "Gesund ernähren", "Abnehmen", "Muskelaufbau" und "Definition". Wenn du dein aktuelles Gewicht halten und dich vor allem abwechslungsreich und gesund ernähren möchtest, wähle "Gesunde Ernährung". Beim Ziel "Abnehmen" kannst du mit unseren Ernährungsplänen langfristig dein Gewicht bis zu deinem Wunschgewicht reduzieren. Bei "Muskelaufbau" liegt der Aufbau gesunder Muskelmasse bei leicht positiver Kalorienbilanz im Fokus. Bei "Definition" liegt das Ziel darin, deine Muskeln beizubehalten und gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren.

Nach der Auswahl des Ziels startet das Ernährungscoaching mit einem ausführlichen Fragebogen. Wähle zunächst deine Ernährungsweise: mit Fleisch und Fisch, vegetarisch, vegan, flexitarisch, oder vegetarisch + Fisch. Auch einzelne Lebensmittel, die du nicht magst, und Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien kannst du angeben. So werden dir in den Wochenplänen und den automatisch generierten Einkaufslisten ausschließlich für dich geeignete Rezepte und Lebensmittel vorgeschlagen.

Es folgen einige Fragen zu deinen Ess- und Kochgewohnheiten, damit die Ernährungspläne auch wirklich in deinen Alltag passen – nur so bleibst du schließlich am Ball. Wähle auch aus, wie oft am Tag du essen möchtest und wie hoch dein Lebensmittelbudget ist. Außerdem kannst du einstellen, wie oft du wöchentlich kochen möchtest und zu welchen Tageszeiten du in der Regel nicht kochen kannst oder möchtest. Je nach Auswahl werden dir entweder mehr verschiedene Gerichte in der Woche vorgeschlagen oder mehr Rezepte zum Vorkochen, die Zeit sparen.

Natürlich trägst du auch persönliche Angaben wie Alter und Geschlecht, Größe und Gewicht sowie den Körperfettanteil ein. Falls du letzteren nicht kennst, kannst du ihn anhand einiger Beispielbilder einfach einschätzen. Last but not least gibst du deine Aktivität im Alltag, deine wöchentliche Sportaktivität pro Woche und deine Schlafdauer an.

Anhand der detaillierten Angaben erhältst du Woche für Woche einen individuellen Ernährungsplan mit leckeren Gerichten – genau zugeschnitten auf deinen individuellen Kalorien- und Nährstoffbedarf. Alle Angaben kannst du übrigens auch später noch ändern, etwa, wenn du einmal eine andere Ernährungsweise ausprobieren möchtest. Und wenn du für die ganze Familie kochst, lassen sich einzelne Mahlzeiten ganz einfach vervielfachen.

Was kostet das Men's Health-Ernährungscoaching?

12 Monate für 0 bis 24 Euro statt 119 Euro.

Das Ernährungscoaching über 12 Monate wird von deiner Krankenkasse bezuschusst – zu mindestens 80 bis meistens sogar 100 Prozent der Kosten. Du musst also höchstens 24 Euro für ein ganzes Jahr zahlen, die meisten Krankenkassen erstatten dir sogar den ganzen Kurspreis. Mehr Infos findest du hier.

Für einen nachhaltigen Erfolg begleiten wir deine Ernährungsumstellung ein ganzes Jahr lang. Lerne währenddessen viele leckere und gesunde Rezepte kennen und profitiere das ganze Jahr von den zeitsparenden Funktionen wie den automatischen Einkaufslisten mit wählbaren Einkaufstagen.

Du kannst übrigens auch wochenweise pausieren, wenn du beispielsweise im Urlaub bist und nicht selbst kochst. Die pausierte Zeit wird einfach am Ende angehängt.

Einen Musterplan kannst du dir hier ansehen:

» Musterplan mit Einkaufsliste

Weitere Infos findest du auf der Plattform des Men's-Health-Ernährungscoachings, wo du auch gleich mit der Erstellung deines Ernährungsplans starten kannst:

Zum Men's Health-Ernährungscoaching