To szkolenie online zostało stworzone z myślą o kobietach po 40. roku życia, które chcą wzmocnić ciało, poprawić sprawność, zadbać o kręgosłup i wrócić do regularnego ruchu w sposób bezpieczny, spokojny i dopasowany do codziennego życia. 
„Aktywna i Silna” to zestawy ćwiczeń w formie treningów wideo – różnorodnych, dopasowanych do czasu i możliwości, a do tego dwa praktyczne uzupełnienia: film motywacyjny i szkolenie wideo z bezpiecznej techniki. Uzupełnieniem są dwa materiały pdf.
Całość dostępna jest bez ograniczeń czasowych na indywidualnym koncie na platformie szkolenia.spauzowana.pl. 
Można z niego korzystać w swoim tempie – wtedy, kiedy jest naprawdę potrzebne.

TRENINGI NA PLATFORMIE SZKOLENIOWEJ

Szkolenie zawiera zestaw treningów wideo, w których prowadzę ćwiczenia, przekazując jasne wskazówki dotyczące techniki, bezpieczeństwa i świadomości ciała.
Ćwiczenia zostały zaprojektowane tak, aby można było dopasować ich długość do dnia, poziomu energii i aktualnych możliwości – bez presji i bez konieczności rezygnowania z treningu.

TRENINGI 12-MINUTOWE
Krótkie, skuteczne treningi dające impuls do wzmacniania i aktywizacji mięśni.

1. Trening brzucha dla większej wytrzymałości
2. Mocne mięśnie brzucha – podstawa stabilności (mięśnie głębokie)
3. Intensywne wzmocnienie w krótkim czasie – całe ciało
4. Dolna część ciała: siła dzięki krótkiej gumie (uda i pośladki)
5. Górna część ciała: siła dzięki krótkiej gumie (ramiona, plecy, klatka)
6. Silne barki, mocne ramiona – trening z hantlami

TRENING 25-MINUTOWE
Dłuższe treningi harmonijnie wzmacniające całe ciało i budujące realne efekty.

1. Zdrowy kręgosłup – codzienna profilaktyka
2. Zastrzyk energii dla całego ciała
3. Trening całego ciała dla lepszej sylwetki
4. Pilates – fundament silnego ciała
5. Całe ciało wzmocnione hantlami
6. Balans, który buduje moc i kontrolę ruchu

FILM MOTYWACYJNY
17 tematów, w których krok po kroku rozprawiamy się z wątpliwościami i trudnościami, często powstrzymującymi nas przed regularnymi ćwiczeniami.

To osobna część szkolenia, w której poruszam najczęstsze bariery utrudniające regularne ćwiczenia.
To jest film, w którym pomagam:

• zrozumieć mechanizmy odkładania ruchu „na jutro”,
• poradzić sobie z brakiem czasu, zmęczeniem i zniechęceniem,
• rozumieć ruch jako stały element codzienności, dobry nawyk.

FILM O POPRAWNOŚCI ĆWICZEŃ
12 tematów, czyli kluczowe zasady poprawności podczas ćwiczeń. 
Tutaj opowiadam o tym:

• jak oddychać podczas ćwiczeń,
• jak ustawiać ciało i stabilizować kręgosłup,
• jak dobierać obciążenie i gumy oporowe,
• jak ćwiczyć świadomie i bezpiecznie.

MATERIAŁY PDF DO POBRANIA

• Rutyna treningowa. Dziennik – pomoc w planowaniu i budowaniu regularności
• Spacer do dobrego samopoczucia – proste wsparcie energii i kondycji

DLA KOGO JEST TO SZKOLENIE?

To szkolenie jest dla kobiet po 40., które:

• chcą poczuć się silniejsze i sprawniejsze w swoim ciele,
• potrzebują treningów, które da się zrobić w 12 lub 25 minut, bez rewolucji w grafiku,
• mają dość zaczynania „od poniedziałku” i chcą wreszcie zbudować regularność,
• chcą ćwiczyć mądrze: z troską o kręgosłup, stawy, postawę i stabilizację,
• chcą odzyskać energię, pewność siebie i kontrolę nad tym, jak się czują na co dzień.

To szkolenie nie jest dla profesjonalistek.
To ćwiczenia dla kobiet, które chcą zacząć się ruszać– nawet jeśli dziś mają mało czasu, są zmęczone albo dawno nie ćwiczyły.

Jeśli odkładacie ruch, bo „jeszcze nie jesteście gotowe” – to właśnie jest moment, w którym warto zacząć.
Nie potrzeba idealnej formy. Potrzeba jednej decyzji.
Zróbcie pierwszy krok: wybierzcie pierwszy trening i sprawdźcie, co zmienia się w ciele i w głowie, kiedy ruch wraca na swoje miejsce.
Dołączcie teraz i zacznijcie swoją drogę: aktywnie, spokojnie, skutecznie – w swoim rytmie.